Je vous propose ici quelques pistes pour garder ou entretenir sa forme physique… J’ai essayé de rester simple et concis. Les puristes de la préparation physique auraient à redire, mais les surfeurs avec peu de connaissances sur ce sujet y trouveront leur compte…
L’endurance :
Beaucoup de surfeurs négligent cette composante essentielle de la pratique du surf. C’est dommage car développer son endurance permet d’une part de passer la barre plus facilement (et plusieurs fois…), mais aussi de rester efficace toute la session…
Comment travailler son endurance ?
Pratiquer la natation reste le moyen le plus adapté au surfeur car plus proche de sa pratique. On pourra travailler de différentes façons :
- nager longtemps, pas trop vite, sans s’arrêter (de 5mn pour les plus faibles à 1h00 pour les meilleurs).
- nager en faisant du fractionné, c’est à dire alterner des vitesses rapides avec des vitesses lentes. Commencer par nager 15mn environ pour vous échauffer puis pendant 5 à 15mn suivant son niveau alterner « 20 secondes de lent puis 20secondes de rapide puis 20 secondes de lent etc.. ». C’est un bon exercice car il simule bien une session de surf : retour lent pour passer la barre puis nage rapide pour le take off. Attention, cet exercice est difficile. Pensez à consulter un toubib si vous êtes peu sportif avant de vous lancer la dedans… (variante si c’est trop difficile : alterner une (ou deux) longueur lente puis une longueur rapide.
Pratiquer la course à pied est une autre façon de travailler son endurance. Bien pratique quand on a pas de piscine ou que l’on aime pas trop les sessions chlorées… On peut faire le même type de travail qu’en natation : faire du lent et long et/ou un peu de fractionné. Là encore attention à ne pas aller trop vite.
Faire du vélo : même principes de travail.
Au niveau musculaire :
Le travail de l’endurance, et en particulier lors des entraînements de natation, permet l’entretien de la musculature du surfeur. Voici cependant d’autres exercices :
Les pompes :
Grand classique, mais très efficace. Permet de développer les pectoraux, les triceps et les deltoïdes (épaules). Très bon exo pour des take off explosifs ! Attention cependant à bien se placer : corps bien gainé, seuls les bras se plient. Si c’est trop difficile, on peut prend appui sur les genoux. Evitez aussi d’en faire 50 d’un seul coup sans échauffement. Faites par exemple 5 / 10 / 15 20 / 15 / 10 /5 avec un peu de récupération entre chaque série.
Les abdos :
Ils sont très utiles lors des take off. Une bonne ceinture abdominale permet de « gicler » au take off plutôt que de se lever par étape ce qui occasionne une chute ou un retard sur la vague..). En outre, le travail de ses abdos permet aussi d’épater les filles sur la plage les jours sans vagues…
Il y a plein d’exercices (cherchez sur le net !). Dans tous les cas, éviter de vous bloquer les pieds et de remonter comme on voit souvent : pas bon pour le dos et on remonte avec les psoas iliaques (muscles en haut de cuisse et sur le bassin…pour faire simple). L’idéal est de relever ses jambes (pliées), allongé sur le dos et de relever le buste.
Travailler ses abdos permet aussi de prévenir le mal de dos…
Les cuisses :
Faire du vélo ! Sinon des flexions sans descendre trop bas, des squats si on a un appareil de musculation.
L’ alimentation:
Avant la session : Manger léger si on doit aller surfer juste après (fruits, compote,…). Évitons le pain pâté ou les boîtes ou le mac do, sauf si on veut avoir des relents pendant toute la session…
